「うつ」の時に試してほしい、心の切り替え方。~女医が教える心理学

「うつ」の時に試してほしい、心の切り替え方。~女医が教える心理学

 前回、「動作の速さと気持ちの持ち上がりは比例する」というお話をしました。

実際に人間は運動量が多くなるほど、うつになりづらいと言われています。

ですので、
日常生活の行動をできる限りスピーディに行う
これを心がけることによって、気持ちが活性化してうつになりづらくなるという内容でしたね。

すると読者の方から、
うつというのは心のエネルギーが落ちているという状態ですので、そんな時に動こうとしても動けなくて当然ではないでしょうか
というご質問いただきました。

今回はこちらにお答えしていきます。

うつの度合いによって変わる対処法

 確かに、うつになってしまうとエネルギーが湧きづらいです。
ただ、これはうつの重度によっても変わってきます。

重度のうつの場合は、エネルギーを湧かせようと思っても湧かないですし、動こうと思っても動けないのが当然だったりします。

しかしながら、軽度、もしくは中等度のうつであれば、できる限り、動ける範囲で動いた方が気持ちにも良いですし、改善も早いと言われています。

本当になけなしのエネルギーであれば無理して動かなくても良いと思いますが、動ける気力がまだ少し残っているレベルのうつであれば、できる限りその気力を使って動いていただく方が良いです。

重度のうつの方には「頑張って」と言ってはいけないと言われています。
ですが、軽度や中等度のうつの方であれば「頑張る」ということは決して悪いアドバイスではありません

少し積極的に活動性をアップしようと意識するだけでも軽度、中等度のうつレベルであるならば改善しやすくなると言われております。

ですので、自分自身どこまで動けるか試してみましょう。
例えば、普段より気持ち早歩きする、というように「このくらいならできるかも」という範囲を狙って、無理のない範囲で少し動きを早くするというのを心がけていただくと、ご自身のできる範囲内でうつが改善しやすくなると考えます。

重度のうつの場合、どうすればいいのか

 では本当に重度の場合はどうしたら良いのでしょうか
動こうとしても本当に動けないとか、早くしようとしても「もう限界だよ」、という場合は休むのがもちろんベストです。

ただ自分的なアドバイスとしては、そんな時でもできることを探してみるというのも大切です。

例えば、今まで読めなかった本を読む、といった具合に今までやりたかったけどできなかったこと、もしくはテンションが低くてもできるようなことを何か見つけておくことが重要です。

このように「ローテンションモード」の行動を用意しておき、それをとにかくやってみましょう。
すると、あとから「時間がムダになってしまった」と後悔することがなく、気持ちの持ち上がりが早くなります。

ハイテンションモード、ローテンションモードというように、自分なりに名前を付けて、できることから見つけてやってみま
しょう。

もちろんローテンションモードに合う行動すら見つからないときは、本当に休むべきです。
休むことが仕事だと思って、とにかくゆっくり休むことを心掛けましょう。

うつも重度具合によって行動は変わります。
ご自身でできる無理のない範囲でやってみてくださいね。

「うつ」の時に試してほしい、心の切り替え方。~女医が教える心理学

少しでも参考になることがあれば幸いです。

ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。

(完)

音声で聞きたい方はこちらから「「うつ」の時に試してほしい、心の切り替え方。

【心理テスト】
この二人はなぜ走っている?

Aを選んだあなた

精神的にややストレスが強い状態のようです。
あなた自身も普段の生活で、何かから逃げたいと思っていたり、恐怖を感じていたりするかもしれません。

あまりに強いようであれば、メンタルクリニックの受診も考えてみましょう。

Bを選んだあなた

とても平和な答えを選んだあなた。
とても素敵な相手に恵まれているか、幸せな生活を送っていると考えられます。

ただ、好事魔多しとも言います。
平和が続きすぎると、突然にアクシデントが起こったときに対応しづらくなるリスクもあります。気をつけましょう。

Cを選んだあなた

あなたは今、何かの目的に向かって頑張っている人と考えられます。
日々努力や行動を惜しまず、常に「自分はもっとこう変わるんだ!」と考えているかもしれません。
非常にストレスには強いタイプだと考えられます。

ただ夢破れたときに、ポキンと心が折れてしまうリスクもあります。気をつけましょう。

Dを選んだあなた

あなたが男性なら、女性に嫌がられた記憶が強いかもしれません。
また女性なら、男性の強引な振る舞いで、ショックを抱いた可能性があるかもしれません。

もし今、相手とうまく行っていないのなら、一緒の時間を増やしたりしてみましょう。
もし過去のことで忘れられないショックが強ければ、メンタルクリニックの受診を考えてみるのも手です。

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このページは、ゆうメンタルクリニックの医師・スタッフが監修・制作しております。

特別監修・ゆうきゆう
精神科医、心理学者。
東京大学医学部医学科を卒業後、うつ病・統合失調症・てんかん・パニック障害・社交不安障害・不眠症など多くの疾患の治療を行い、2008年よりゆうメンタルクリニックを開院。
『マンガで分かる心療内科』の他、100冊以上の著作があります。

ゆうきゆうプロフィール

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