就活がうまくいかないとき、「自分の価値」まで否定しなくていい

就活の不採用＝「個人の価値」ではない理由

こんにちは、ゆうメンタルクリニック医師の森しほです。

さて、仕事そのものが負担に感じられる方も多いのですが、「仕事を探すこと」そのものが心の負担になっている方にも多く出会います。今日は就活と心の守り方についてお話しします。

就職活動は、学校のテストと少し違います。

「ここまで勉強すれば合格」
「これをやれば必ず受かる」

という明確な答えがありません。

応募して、面接をして、結果を待つ。

そして、不採用だった。

それだけならまだしも、何社も続けて落ちると、

「自分には能力がないのでは」
「社会に必要とされていないのでは」
「この先ずっと仕事が見つからないのでは」

と考えてしまうことがあります。

特に、先の見通しが立ちにくいことに強い不安を感じる方にとって、就活はかなり消耗する作業です。

発達特性のある方だけではありません。

うつ病の回復期にいる方、双極性障害の治療中の方、統合失調症からの社会復帰を目指している方など、「これから働きたいけれど、どう動けばいいのかわからない」という悩みは共通しています。

ここで覚えておいてほしいのが、

採用結果＝あなたの価値

ではない、ということです。

採用には、能力以外にも、

会社との相性。
募集しているポジション。
その時点で企業が求めている人材。
他の応募者との比較。
採用人数。
タイミング。

いろいろな要素が関係します。

それなのに不採用になると、「自分の能力が低かったからだ」と全部を自分の責任にしてしまう。

心理学では、こうした考え方を「認知の偏り」と捉えることがあります。

もちろん、自分の準備を振り返ることは大切です。

ただし、

「面接でうまく答えられなかった」
↓
「自分は社会人としてダメだ」

まで飛躍しないこと。

この間にあるものを、一度分けて考えてみてください。

「今回の面接では、この質問にうまく答えられなかった」

ここまでなら、次回の対策ができます。

一方、

「だから自分には価値がない」

これは、就活の事実からは導けません。

実際、失業とメンタルヘルスについてのメタ解析では、失業者では抑うつ症状や大うつ病性障害の割合が高く、失業と抑うつとの関連が示されています。(PubMed)

就活中の心をすり減らさないための実践的な工夫

つまり、就活が長引いて心がつらくなるのは、あなたが弱いからとは限りません。

「仕事が決まらない」という状況そのものが、心に負担をかけるのです。

だからこそ、就活期間の生活を守る工夫が重要です。

私がおすすめしたいのは、「就活をする時間」を決めることです。

たとえば、

午前10時〜11時は求人を見る。
応募は1日2件まで。
午後は求人サイトを開かない。

このようにします。

ずっと求人サイトを見ていると、「就活をしていない時間＝サボっている時間」のように感じてしまいます。

でも、それでは休むことができません。

休むことも就活の一部です。

そして、不採用通知が来た日は、何か大きな結論を出さない。

「自分はダメだ」
「もう就職できない」
「全部やめよう」

こういう判断は、落ち込んでいる当日にしなくてもいいのです。

お風呂に入る。
好きなものを食べる。
散歩する。
眠る。

そして翌日、少し元気になってから考える。

これだけでも違います。

一人で抱え込まず「自分に合う環境」を探すためのアプローチ

もう一つ大切なのは、就活を一人でやらないこと。

大学のキャリアセンター。
就労支援機関。
ハローワーク。
家族や友人。
主治医や支援者。

使えるものは使っていいのです。

特に発達特性がある方の場合、「自分に向いている仕事を一人で探す」よりも、これまでの経験を誰かと一緒に整理するほうが、適性が見えやすくなることがあります。

また、精神疾患のある方の就労支援では、本人の状態だけを見るのではなく、「どんな職場なら安定して働けるか」という環境との組み合わせを見ることも大切です。

就職はゴールではありません。

「とにかくどこかに受かる」ことよりも、

「自分が無理なく続けられる場所を探す」

ことのほうが大切です。

そして、就活が長引いている人に、ぜひ伝えたいことがあります。

今、仕事が決まっていないことと、あなたに価値がないことは、まったく別の話です。

不採用は、「あなた自身が不合格」という通知ではありません。

「今回の募集とは条件が合わなかった」。

それくらいに捉えていいのです。

少し休んで、また探す。

誰かに相談する。

応募する数を減らす。

仕事内容を変えてみる。

働く時間を短くする。

いろいろな方法があります。

人生は、一回の面接で決まるほど単純ではありません。

焦らなくて大丈夫。

「自分を評価してくれる場所」を探すというより、

「自分と仕事の条件が合う場所」を探す。

そんなふうに就活を考えてみてください。

参考文献

・Arena AF, et al. Mental health and unemployment: A systematic review and meta-analysis of interventions to improve depression and anxiety outcomes. J Affect Disord. 2023. (PubMed)
・Unemployment associated with major depression disorder and depressive symptoms: a systematic review and meta-analysis. (PubMed)
・Weld-Blundell I, et al. Vocational Interventions to Improve Employment Participation of People with Psychosocial Disability, Autism and/or Intellectual Disability: A Systematic Review. Int J Environ Res Public Health. 2021. (PubMed)

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