うつを寄せ付けない！1日1分でできるカンタンな習慣！

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さて皆さんは日々の中で、やる気が湧かなかったり、気持ちが落ち込んでしまうことはありますか？
今回は、日常的に落ち込むのを防ぎ、気持ちを持ち上げる習慣についてお教えします。

「患者の日記」の心理学調査

アメリカの心理学者サン・エリクソンは、次のような調査を行いました。

心療内科・精神科にかかっている患者47名を対象に、10日間日記をつけさせました。
そして日記を確認し、毎日のメンタルの状態や、患者たちがどんなことを考えていたのかというのを調べました。

すると患者たちは、落ち込んでいる日もあれば、落ち込んでいない日もあることがわかりました。

さらにエリクソンらは、患者たちが落ち込んでいない日は、どういう傾向があったのかを調べました。
すると、患者たちは頑張っている他人を見たり、努力している人に接したりしたときほど、落ち込みが少なかったのです。
逆に、頑張っている人たちに接していないときほど、気持ちが落ち込んでいたことがわかりました。

この調査からも分かるように、人間は「接するもの」に大きく影響を受けることが多いのです。

前向きな人と接することによって
「自分も前向きに頑張ってみよう」
「もう少し自分も努力してみよう」
と思えるようになってきます。
いわゆる「朱に交われば赤くなる」ですね。
人間は本当に近くにいる人に、思っている以上に影響されます。

「頑張っている」人で気持ちは持ち上がる！

ですので、自分の気持ちを持ち上げたいと思ったら、まずは「頑張っている人」や「前向きな人」を見つけましょう。
そして、その人に接する時間を積極的に作ってみてください。

例えば
「スポーツ選手でこの人が好き！」とか「この人、自分の活動を頑張っているな」等という相手を思い浮かべてみてください。

そして、本当に1分程度で良いです。
その人の映像、もしくはその人が書いた本などを毎日チラッと見てみましょう。
それだけでも十分に効果はあります。

実在する人物ではなく、フィクションでもかまいません。
例えばマンガの主人公は「努力家タイプ」で、頑張って成長するストーリーも多いはずです。

自分が好きなマンガを毎日読んでみる等、1日1回ページを開くレベルでも良いです。
とにかく「見る・接する」ということを毎日心がけてみましょう。

もちろん、実際身近にいる「前向きな人」「努力している人」に接するとさらに効果は高まります。
しかし、フィクションや著名人、離れた場所の人でも良いのです。
彼らを欠かさず見る毎日を過ごすだけでも、気持ちは前向きになっていける、と自分は考えます。

ぜひ、自分自身が「いいな」「前向きだな」と思う人を選んで始めてみましょう。

少しでも参考になることがあれば幸いです。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。

(完)

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官越いやし｜ゆうメンタルクリニック心療内科・精神科

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特別監修・ゆうきゆう
精神科医、心理学者。
東京大学医学部医学科を卒業後、うつ病・統合失調症・てんかん・パニック障害・社交不安障害・不眠症など多くの疾患の治療を行い、2008年よりゆうメンタルクリニックを開院。
『マンガで分かる心療内科』の他、100冊以上の著作があります。
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