誘惑に強くなり、すべてに冷静に対処する『バッグ法』～女医が教える心療内科
あなたは、心をより強くする方法を知ってますでしょうか？
実は「マインドフルネス」というものがあります。
一言で言うと、心の動きや状況を、明確に認識することです。
そしてこれができるようになると、たとえばパニックになりづらくなったり、ネガティブな気持ちに飲み込まれづらくなります。
では一体、どうしたらマインドフルネスを実行することができるのでしょうか？
色々な訓練方法がありますが、今回オススメするのが「バッグ」をイメージすること。
心の中にバッグを考えてみましょう。
そして一つ一つの心の動きを、まずそのバッグの中に入れてみるのです。
たとえば「あー、お菓子食べたいなー」と思ったとき、今までであれば、「あー食べたい、取りに行こう」とか「でもガマンしなきゃ、あーでもなー！」なんてふうに、欲望一つにたいして、まずがっぷり組み合ってしまっていたのではないでしょうか。
しかしここで、まずその欲望を、バッグの中に入れてみること。
「あ、今心の中に、『お菓子食べたい』が入ってる」
と考えましょう。
そうするだけでも、1段、冷静になることができます。いち
まさにこれが、マインドフルネスの状態です。
そしてその上で行動しましょう。
たとえばバッグに入れた上で「あ、やっぱり食べたい」と思うのなら、お菓子を食べればいいでしょう。
逆に「まぁ、でも、後にしよう」と思えるなら、やはり、後にしましょう。
どちらであったとしても、バッグを経由するだけで、気持ちが穏やかになることができます。
たとえ「お菓子を食べる」という行動につながったとしても、経由しているかしていないかで、大きな差があります。
なぜならバッグなしで行動したのは「誘惑に左右された」ことになりますが、バッグに入れた上で行動したのなら、
「落ち着いて、マインドフルネスで考えた結果、自分の意志で食べた」
ということになるからです。
主体を持つことができたわけです。
このように考えるクセをつけることが、何より大切。
これを繰り返せば、パニックになったりネガティブになったりしたときも、まずはその思考を、バッグの中に入れることができます。
それだけでも落ち着いて対処できますし、気持ちがエンドレスに落ち込んでいくこともなくなるはずです。
どうか覚えておきましょう。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
（完）
ゆうメンタルクリニックは、診察を『24時間・365日』受け付けております！
どんなお悩みも、お気軽にご相談ください。
診察を申し込む
こちらのお申し込みはご希望のお時間を確約するものではありません。
混雑具合によってはお時間ずれ込む可能性もありますので、余裕をもってお越し下さい。
ゆうメンタルクリニック秋葉原院
〒101-0025
東京都千代田区神田佐久間町1−13 チョムチョム秋葉原 4F
03-3255-9077地図（秋葉原駅 徒歩 0分）ゆうメンタルクリニック池袋院
〒171-0021
東京都豊島区西池袋1-15-9 第一西池ビル 7F
03-5944-9995地図（池袋駅 徒歩 0分）ゆうメンタルクリニック上野院
〒110-0005
東京都台東区上野6-16-16 上野 ORAGAビル 8F
03-6663-8813地図（上野駅 徒歩 0分）ゆうメンタルクリニック大阪院
〒530-0012
大阪府大阪市北区芝田2丁目3-23 メイプルビル芝田 6F
06-6373-0110地図（大阪駅 徒歩 0分）ゆうメンタルクリニック大宮院
〒330-0802
埼玉県さいたま市大宮区宮町1-5 大宮銀座ビル 3F
048-641-0111地図（大宮駅 徒歩 0分）ゆうメンタルクリニック新宿院
〒151-0053
東京都渋谷区代々木2丁目11-17 ラウンドクロス新宿 B1F
03-3377-9000地図（新宿駅 徒歩 0分）ゆうメンタルクリニック渋谷院
〒150-0043
東京都渋谷区道玄坂1-3-1 飯島ビル 6F
03-5459-8885地図（渋谷駅 徒歩 0分）ゆうメンタルクリニック品川院
〒108-0075
東京都港区港南2-3-1 大信秋山ビル 5F
03-5460-8877地図ゆうメンタルクリニック千葉院
〒260-0015
千葉県千葉市中央区富士見2丁目2-3 吉田興業第一ビル2F
043-307-7774地図ゆうメンタルクリニック横浜院
〒220-0004
神奈川県横浜市西区北幸1-11-20 相鉄KSビル 8階 802A号室
045-316-8888地図
