誘惑に強くなり、すべてに冷静に対処する『バッグ法』～女医が教える心療内科
あなたは、心をより強くする方法を知ってますでしょうか？
実は「マインドフルネス」というものがあります。
一言で言うと、心の動きや状況を、明確に認識することです。
そしてこれができるようになると、たとえばパニックになりづらくなったり、ネガティブな気持ちに飲み込まれづらくなります。
では一体、どうしたらマインドフルネスを実行することができるのでしょうか？
色々な訓練方法がありますが、今回オススメするのが「バッグ」をイメージすること。
心の中にバッグを考えてみましょう。
そして一つ一つの心の動きを、まずそのバッグの中に入れてみるのです。
たとえば「あー、お菓子食べたいなー」と思ったとき、今までであれば、「あー食べたい、取りに行こう」とか「でもガマンしなきゃ、あーでもなー！」なんてふうに、欲望一つにたいして、まずがっぷり組み合ってしまっていたのではないでしょうか。
しかしここで、まずその欲望を、バッグの中に入れてみること。
「あ、今心の中に、『お菓子食べたい』が入ってる」
と考えましょう。
そうするだけでも、1段、冷静になることができます。いち
まさにこれが、マインドフルネスの状態です。
そしてその上で行動しましょう。
たとえばバッグに入れた上で「あ、やっぱり食べたい」と思うのなら、お菓子を食べればいいでしょう。
逆に「まぁ、でも、後にしよう」と思えるなら、やはり、後にしましょう。
どちらであったとしても、バッグを経由するだけで、気持ちが穏やかになることができます。
たとえ「お菓子を食べる」という行動につながったとしても、経由しているかしていないかで、大きな差があります。
なぜならバッグなしで行動したのは「誘惑に左右された」ことになりますが、バッグに入れた上で行動したのなら、
「落ち着いて、マインドフルネスで考えた結果、自分の意志で食べた」
ということになるからです。
主体を持つことができたわけです。
このように考えるクセをつけることが、何より大切。
これを繰り返せば、パニックになったりネガティブになったりしたときも、まずはその思考を、バッグの中に入れることができます。
それだけでも落ち着いて対処できますし、気持ちがエンドレスに落ち込んでいくこともなくなるはずです。
どうか覚えておきましょう。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
（完）
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