うつネコとハムスター「うつ病と認知のゆがみ」心療内科マンガ
うつネコとハムスター「うつ病と認知のゆがみ」
解説
うつの時には「ネガティブトライアングル」という思考の流れから
抜け出せない状態になってしまうことがあります。
これを「認知のゆがみ」と言います。
例えば
「将来への否定的な考え」⇒「自己への否定的な考え」⇒「世界・環境への否定的な考え」
⇒「将来への否定的な考え」⇒「自己への否定的な考え」⇒「世界・環境への否定的な考え」…と
一定の思考が繰り返されてしまう状態のことをさします。
簡単に言えば「僕は終わりだ…！」⇒「これは世界のせいだ…！」⇒「どうせ未来も暗い…！」と
ぐるぐる考え込んでしまうことです。
そんな時は
・「自分はダメだ」ではなく「誰だってミスはある」
・「この先ずっとつらいことばかり」ではなく「何があるかわからないしいいことがあるかもしれない」
など
1つの感情にとらわれず、ほかの考え方や見え方が無いか探してみることが大切です。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
（完）
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