クセを一瞬でやめる方法〜心療内科マンガ

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お恥ずかしい話なのですが、自分には恥ずかしいクセがあります。

それこそが、髪の毛をよく触ってしまうこと。

一度触り始めたら、もうやめられない止まらない。

別にたいして楽しいワケではないんですが、その感覚がクセになって、エンドレスに触ってしまいます。

「あー、いけない、触ってる…。やめないと…」

と思っても…。

また数分後には触ってる、という感じです。恐ろしい。

ここで気づきました。

実際、クセというのは、一種の依存です。

同じ習慣を繰り返してしまうことで少しだけドーパミンが出て、だからこそやめられなくなってしまいます。

これが望ましい習慣であれば良いのですが、クセの場合は、いい習慣とは言い切れません。

よって依存と同じ、やめる方法を試してみることにしました。

ここで依存をやめる最大の方法の一つこそが「物理的隔離」。

帽子・ハチマキ・アイマスクなどを髪の毛にまき、物理的に触れないようにしました。

効果は抜群でした。

それから、まったくもって触ることがなくなったのです。

すると、それだけではありません。

妙に時間が長く感じるようになりました。一日ってこんな色々できたのかと。

今まで、そのクセを実行することで、どれだけポヤッとしていたかが分かります。

気づかないうちに、触るだけ触り、多量の時間が過ぎていたのです。

一瞬のクセと思っていたらとんでもなかったです。

また依存には、クロス・アディクションというものもあります。一つの依存が他の依存も引き寄せてしまうことを言います。

(絵…お酒を飲みつつタバコをしたり、ゲームしつつネットも見たり、みたいな)

実際、髪の毛を触りつつ、ネットを見てしまっていたこともありました。

よって入り口である小さな依存をカットすることで、他の依存を止めることができたのです。

ですのであなたも、何か無意識にやってしまい、やめたいクセがあるのなら、「物理的カット」を試してみてください。

ツメを触る⇒テープなどで防御

貧乏揺すり⇒立って仕事

などなど…。

試してみてくださいね。

マンガ…LuminousWさん

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【問1】

物事を行うにあたって、難所は乗り越えたのに、詰めが甘くて仕上げるのが困難だったことが、どのくらいの頻度でありますか?

【問2】

計画性を要する作業を行う際に、作業を順序だてるのが困難だったことが、どのくらいの頻度でありますか?

【問3】

約束や、しなければならない用事を忘れたことが、どのくらいの頻度でありますか?

【問4】

じっくりと考える必要のある課題に取り掛かるのを避けたり、遅らせたりすることが、どのくらいの頻度でありますか?

【問5】

長時間座っていなければならない時に、手足をそわそわと動かしたり、もぞもぞしたりすることが、どのくらいの頻度でありますか?

【問6】

まるで何かに駆り立てられるかのように過度に活動的になったり、何かせずにいられなくなることが、どのくらいの頻度でありますか?

【結果】

ADHDの特性を持っている可能性は低いと考えられます

悩みを抱えていたり生きづらさを感じている場合は、専門の相談窓口や医療機関に、ぜひご相談ください。

当院では、空きがあれば当日の受診も可能です。どうぞお気軽にお申し込みください。

【結果】

ADHDの特性を持っている可能性が考えられます

悩みを抱えていたり生きづらさを感じている場合は、専門の相談窓口や医療機関に、ぜひご相談ください。

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このページは、ゆうメンタルクリニックの医師・スタッフが監修・制作しております。

特別監修・ゆうきゆう
精神科医、心理学者。
東京大学医学部医学科を卒業後、うつ病・統合失調症・てんかん・パニック障害・社交不安障害・不眠症など多くの疾患の治療を行い、2008年よりゆうメンタルクリニックを開院。
『マンガで分かる心療内科』の他、100冊以上の著作があります。

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