在宅で仕事・勉強がサクサクはかどる5つの秘策とは

コロナウィルス蔓延のために在宅で仕事や勉強をするスタイルが普及してきました。

しかし在宅では様々な誘惑があり、仕事や勉強がなかなかはかどらないと悩む方も多いのではないでしょうか。

在宅で作業をはかどらせたい、効率を上げたいと思っているなら、ぜひこれからおすすめする「5つの秘策」をお試しください。

SNSへのアクセスをできないようにする

今パソコンを使って作業をする人がほとんどかと思うのですが、どうしてもツイッターやインスタグラムなどを見てしまったりしませんか? 

人目がないと見る時間も長くなりがち。こんな時は「見ないようにしよう」なんてあてにならない自分の意志には期待せず、物理的に見られないようにしてしまいましょう。

通勤・通学しているのと同じ時間に起きる

起床時間がずれると生活リズムが崩れる原因となります。

だれしも24時間つねに規則正しくいるのは難しいと思います。

そんな時は「起床時間」だけはずれないよう心掛けるだけでリズムを保てます。

生活リズムの乱れを軽く見ていると、気分の落ち込む「うつ」状態を招いてしまいます。

タイマー・アラームを使う

「何時までに仕上げよう!」と決めるのも集中力アップには有効です。

しかし時計を確認するだけでは、気づかぬうちに時間を過ぎてしまっていることも。

タイマー(目覚まし時計でも)を使って、目標の時間にアラームが鳴るように設定しておきましょう。「音が鳴ったらゲームオーバー!」というようなゲーム感覚で時間内終了にチャレンジしてみましょう。

「ごほうび」を設定しておく

「これが終わったらおいしいコーヒーを淹れる」など、タスク終了後にだけ許されるちょっとした「ごほうび」を自分に用意してあげましょう。

いままで作業しながらだらだらとお菓子を食べていたのなら、ひと段落した後できちんと「お菓子休憩」をとるようにする、などはいかがでしょうか。

軽い運動時間をとる

通勤・通学がないと、どうしても運動不足になりがちです。

すこし肩が凝ってきたりしたら3分でも5分でも体を動かしてみましょう。簡単なストレッチや足踏みだけでも十分です。

血流がよくなり、気分転換にもなります。

定期的に体を動かしている人はうつになりにくい、という調査結果もあります。

「これならやってもいいかな」というものがありましたら、ぜひ今日から取り入れてみてください。

毎日のほんのちょっとした積み重ねが、後の大きな差につながります。

ゆうメンタルクリニックは、診察を『24時間・365日』受け付けております!
どんなお悩みも、お気軽にご相談ください。


受付予約

初診・再診 必須
対象院 必須

ご予約、お問い合わせを行いたい院をお選びください。

上野院池袋院渋谷院秋葉原院品川院銀座新橋院横浜院

■ 新宿院のご予約はこちら!

ご希望日 必須
ご希望時間 必須
お名前 必須
ふりがな 任意
メールアドレス 必須
お電話番号 任意
診察券番号(再診の方へ)

必須
(生年月日)必須
希望医師(再診の方へ)
※初診の方は承っておりません
任意


※ご希望医師が当日勤務の場合のみ承れます。
ただ不在の場合は、承ることはできません。
その場合も、ご連絡はできません。
お悩みについて 任意
残文字数: 250

docomo、au、softbank など各キャリアのセキュリティ設定のためユーザー受信拒否と認識されているか、お客様が迷惑メール対策等で、ドメイン指定受信を設定されている場合に、メー ルが正しく届かないことがございます。

【代表的な携帯キャリアのメールアドレス】
@docomo.ne.jp、@ezweb.ne.jp、@au.com、@softbank.ne.jp、@i.softbank.jp

お問い合わせへの返答にお時間がかかる場合もあります。
二日以内に返信がない場合はメールの不達が考えられます。
大変お手数ですが、お急ぎの場合にはお電話でお問い合わせください。